po treningu mięśnie

[...] tego bcaa: - 10 mega caps bcaa 30min przed - 2 x 5gr płynne bcaa w trakcie - 10 mega caps bcaa zaraz po - 5 mega caps bcaa kilka godzin po, a to dlatego, że po takim cięzkim treningu mięśnie palą jeszcze jakiś czas, + standardowo węgle i minerały (izo, żele, batony) WNIOSKI: - podczas tego treningu cały czas miałem power, zero kryzysu, gaz do [...]

Po treningu nie po treningu bardziej rozciąganie gdzie w jednej pozycji wytrzymujesz ok 20 sekund by rozciągnąć mięśnie.

[...] ziemniaczanym puree + deser z ryżem (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/904/xZixEx.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2,4g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

wszyscy oprocz mjozy(z tego co widze to chyba najostrzej trenuje) maja bol nog czy tam zmeczenie tak do paru godzin po treningu a potem looz. ja ostatnio robilem we wtorek a dzisiaj jeszcze mocno odczuwam miesnie mimo rozciagania. a dzisiaj progresja:-/ a wtedy po cwiczeniach to jak siedzialem to nie moglem miec zgietej nogi bo nie szlo wy3mac a [...]

[...] tak bardzo mnie nie męczy. Czuję że trochę się mięśnie przyzwyczaiły do wysiłku i w tym wypadku chyba zastosuję progresję. Skoka nie mierzyłem po weekendzie jak zwykle, bo zmierzę go dopiero po treningu. Cieszy mnie to że jak na razie(odpukać) nic mnie nie boli. Kolana, stawy (nawet piszczel przestał doskwierać) mają się u mnie bardzo dobrze.

[...] suplementacji. EAA Xtra Lider wśród suplementów aminokwasowych! Sposób użycia: 10g rozpuścić w 250 ml wody. Dni treningowe: porcja 10g ok. 30 min. przed treningiem 10g po treningu. Dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. CHCESZ BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ WYSOKIEJ JAKOŚCI? CHCESZ ZREDUKOWAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ I [...]

[...] kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby zmaksymalizować działanie [...]

[...] bicki i tricki tez %-) mega zaj**iste uczucie, nic nie robisz a masz wrazenie jak bys dzwigal %-) w sumie dzwigasz caly czas - ciezar swoich lap %-) Suple: Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Po treningu: 100g ryz basmati + 100ml [...]

[...] ponieważ jest zapas. wyprosty nóg siedząc - również gładko 100kgx12 (koniec obciążenia na maszynie) martwy na prostych nogach - 80kgx10 powtórzeń w seriach - luzik. Tu powoli dokładam. Suplementację zwiększyłem tzn. BCAA przed siłownią w dawce 10caps i po treningu również 10caps. Od jutra dodatkowo AAKG w dawce na początek 6 caps przed siłką.

[...] Są przynajmniej dwie zalety: zwiekszenie spalania kwasów tłuszczowych w czasie wysiłku i nasilona resynteza glikogenu po wysiłku, jeżeli podamy wtedy węgle. To doprowadzi na treningu do hipoglikemii i strasznego wyczerpania podczas niego, co bardzo łatwo doprowadzi do niechęci do treningu (chodzi mi tu o senność, bóle i zawroty głowy). - ja [...]

[...] naramienia i tricepsy, chciałbym, aby ktoś mi to ocenił, bo bazowałem się na planach podanych wcześniej, jednakże biorąc pod uwagę mój organizm, postanowiłem stworzyc takie cuś. Codziennie robie ABSII, co drugi dzień wypadałoby to po treningu (chyba, że ma byc wczesniej). Przypominam, jutro dopisze czwarty dzien. Z gory dziekuje za pomoc. ;)

[...] główne pytanie, jeśli co trening mam coraz więcej siły, żeby podnieść ciężar o te 2,5 kg cięższy, a nie czuję w danych partiach mięśni (nogi, klata, najszerszy grzbietu) po treningu zakwasów czy takiego czucia mięśniowego jak mięśnie w okolicach lędźwi wymienione wyżej to czy ja robię coś tak źle, czy to jest naturalne? :/ Bo chcę naprawić od [...]

mam pytanie.. po treningu powinno sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a [...]

mam pytanie.. po treningu powinno sie dostarczyc bialka i wegli zeby miesnie rosly. A jesli nie np nie dostarcze do tej godziny, a za to potem dostarcze? Wtedy ten proces jakos sie konczy i juz nie rosna ? bo nie wiem jak to jest :P i kiedy najbardziej trzeba dbac o to jedzenie zeby miesnie rosly, bo podobno rosna caly tydzien przez regeneracje, a [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajko, białko jajka, kasza jęczmienna, pomidory 2. whey, chleb brown organic, jabłko, masło orzechowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pesto 4. dorsz, basmati, olej kokosowy, olej lniany, sałata zielona & fioletowa *trening* 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x [...]

[...] 4. Nie chcialo mi sie juz wszystkich serii robic i mialam zamiar odpuscic ale poszlo 5. Ostatniego cwiczenia nie zrobilam, nadrobie w niedziele. W ogole nie mialam serca do treningu. Po pracy czekala mnie niemila wymiana zdan, poszlo tez o treningi i ogolnie caloksztalt tego co robie w ramach eksperymentu, przeznaczanie zbyt duzo czasu na forum, [...]

[...] skomplikowane jednak prawdziwe. W efekcie (jak podają badania) ok. 4% trafia w mięsień, powodując jego odbudowę (glutamina najszybciej ucieka z tkanki mięśniowej po ciężkim treningu spośród wszystkich aminokwasów, które ją budują. w konsekwencji dla mieśnia, nie ma znaczenia czy przyjmujesz l-glutamine czy wersję sprzężona z ocnatem. Liczy się [...]

[...] :) Patik, dzięki. :) Kiedyś miałem w szkole. Chcę sobie odświeżyć, bo sporo teraz u nas pracuje ludzi z Ukrainy i tak mi przyszło do głowy, że fajnie by było w czasie treningu posłuchać, a jest okazja, to z czasem też porozmawiać. TYDZIEŃ 1 Było całkiem w porządku. Jeśli chodzi o trening to największym problemem jest za szybkie [...]

[...] często ćwiczy w tych samych godzinach, co ja. Zapytała, jakim obciążeniem ćwiczę, zdziwiła się, ale spróbowała, stwierdziła, że dla niej za duży ciężar, ale na następnym treningu spróbuje 50 albo nawet 60 kg. :-) Bardzo ładnie - najważniejsze że pracuje co powinno i jest odpowiednio obciążane podczas tej pracy. 5. Łydki -/-/- [...]

[...] rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 powtórzeń więcej niż na poprzednim treningu 8-O W szóstej serii 5 powtórzeń więcej, a w kolejnej 6 więcej. Super. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]